Ci possono essere tantissime cause al fatto che la notte non si dorme come si dovrebbe e, tra queste, il problema potrebbe essere dovuto a carenze di alcuni nutrienti coinvolti nella fase di riposo. All’interno di questo articolo ci saranno una serie di vitamine e minerali che ti aiuteranno a dormire correttamente, migliorando di fatto la qualità del sonno. Si sa quante persone non riescano ad avere un buon sonno, ma si ha anche quella consapevolezza di quanto un regolare e qualitativo riposo sia essenziale per la vita di tutti i giorni.
Le problematiche relative alla qualità del sonno possono essere numerose e, molte volte, trovare una soluzione non è semplice. E se rientri tra le persone che non ha un buon rapporto con la notte, sicuramente già avrai provato diversi rimedi naturali, cibi o bevande che agevolano il sonno, persino quelle tecniche militari che aiutano ad addormentarsi in pochissimo tempo. Ma, come già avrai visto, tutto questo sembri non bastare e contribuisce soltanto ad alimentare quel senso di nervoso che naviga dentro di te. Però, come scritto in precedenza, uno dei principali motivi che influenza negativamente il tuo sonno potrebbe essere una mancanza di vitamine e sali minerali
Queste sono le vitamine e i sali minerali più importanti per dormire al meglio:
- Vitamina C: uno studio ha mostrato quanto una scarsa assunzione di questa vitamina contribuisca ad avere problemi durante il sonno. Alimenti come verdure, ortaggi e agrumi, sono importanti per favorire il sonno;
- ferro: è quel minerale che si occupa di trasportare ossigeno in tutto il corpo, quindi, una sua carenza contribuisce a farti sentire più fiacco. La prevenzione dell’anemia è molto importante e la si può combattere con l’assunzione di cibi ricchi di ferro come cereali, pesce, carne e legumi;
- magnesio: è deputato alla produzione della melatonina, l’ormone del sonno. Gli alimenti ricchi di magnesio sono le mandorle, i fagioli bianchi, i ceci, l’avocado, prugne secche o barbabietole.
- Vitamina B12: una scarsa assunzione di questa vitamina, alimenta l’affaticamento, il formicolio o qualsiasi altro disturbo che peggiori la qualità del sonno. Essa la si può trovare nelle vongole, nel fegato di manzo, nelle uova e nei latticini;
- Vitamina D: anch’essa contribuisce ad una scarsa qualità del sonno. Si trova nelle uova, nei formaggi, nel pesce o la si può prendere anche esponendosi alla luce del sole;
- calcio: diversi studi hanno indicato quanto la carenza di calcio possa influire sulla fase REM, quella fase in cui si entra nel sonno profondo. Per assumere questo minerale all’interno del proprio organismo, basterà mangiare latticini, spinaci, broccoli e mandorle.
Ovviamente, all’assunzione di soli minerali e vitamine, bisognerà correlare anche una buona e sana attività fisica, importante non solo per regolarizzare il metabolismo ma anche per stancare il corpo e rilassare la mente. Non solo, ma acquistare un buon materasso, di ottima fattura, è essenziale per salvaguardare quelle famose otto ore di sonno consigliate dagli esperti. La cosa più importante sarà quella di andare a letto più o meno alla stessa ora, così da stabilizzare anche il proprio orologio biologico e incorporare nel proprio organismo una propria routine. Riposare correttamente, non solo è vitale per l’organismo, ma ne gioverà anche il proprio stile di vita: dalla professione alla vita a casa; dai rapporti con i familiari fino a quelli interpersonali sul posto di lavoro.